8 (812) 251 52 23

Мясная диета

Мясная диета для похудения: принципы

Диета на мясе требует тщательной проработки плана питания и расчета блюд, что позволит снижать вес не испытывая чувства голода и дискомфорта при обычном дневном графике. Основой диеты являются различные низкокалорийные сорта мяса (включая мясо птицы) и продукты мясной переработки – колбасу, ветчину, сосиски. Следует отметить, что при условии соблюдения требований к качеству мяса и забою животных, мясная диета, в числе немногих, разрешена халялем.

Мясная диета - наращиваем мышцы, а не жир

Базовый период мясной диеты – 10 дней, однако специалисты рекомендуют для достижения устойчивости результата повторять курс, выработав для себя наиболее оптимальную периодику.

Как и любая другая, мясная диета имеет определенные принципы, направленные на достижение наибольшей эффективности в части снижения веса и безопасности для здоровья:

  • в пищу употребляются исключительно диетические сорта мяса – нежирная баранина и говядина, телятина, индейка,  мясо кур и кролика;
  • суточная норма потребления диетического мяса не должна превышать 500 гр. в пять приемов;
  • в качестве гарнира к мясу необходимо употреблять цельные овощи либо овощные салаты;
  • мясо не должно подвергаться излишней тепловой обработке – отваривать либо тушить мясо нужно до первых признаков готовности;
  • если для приготовления блюда необходимы какие либо жиры, целесообразно использовать оливковое масло;
  • во время диеты из рациона необходимо исключить продукты быстро-углеводной группы и алкоголь.

Мясная диета - овощи на гарнир

Белковая диета Дюкана

Одной из самых известных, и судя по статистике – эффективных, мясных диет в мире, является белковая диета Дюкана – французского диетолога, чьими услугами пользуются не только самые известные медиа-персоны Европы, но и представители монарших династий. Как показывает практика – диета Дюкана дает долгосрочный эффект и максимальный показатель потери веса.

Автор диеты разбил ее на четыре этапа:

  1. «Нападение»
    • продолжительность – от 3 до 10 дней (определяется индивидуально),
    • расчетная потеря веса – от 3 до 6 кг,
    • используемые продукты – мясо, птица, рыба, приготовленные на пару, йогурт и обезжиренный творог;
  2. «Смена режима питания»
    • продолжительность – определяется индивидуально, этап длится до достижения желаемого показателя в весе,
    • расчетная потеря веса – от 200 до 700 грамм в день,
    • используемые продукты – продукты белковой группы, овощи,
    • обязательное правило «1:1» – чередование дней по принципу «Только белковые продукты (из этапа «Нападение») : Белковые продукты + овощи»;
  3. «Контроль веса»
    • продолжительность – рассчитывается самостоятельно по схеме: «1 кг = 10 дням закрепления». Т.е. – если на предыдущих этапах удалось сбросить 5кг, этап закрепления длится 50 дней,
    • используемые продукты – один день в неделю – четверг – «белковый», два дня в неделю подключаются зерновые культуры, хлеб – до 2 кусочков в день, сыр – не более 50 гр. в день (исключая «белковый»), фрукты и ягоды – ежедневно;
  4. «Поддержание»
    • продолжительность – постоянно,
    • используемые продукты – все,
    • особое правило – один день в неделю – четверг – «белковый».

Мясная диета для похудения

Кроме базовой схемы питания, белковая диета Дюкана включает в себя три обязательных правила:

  1. Минимальный объем жидкости в день – 1,5 литра.
  2. Наличие несложных физических нагрузок (плавание, пробежки, быстрая ходьба) – до 30 мин. в день.
  3. Употребление овсяных отрубей – обязательная ежедневная норма – 2 ст.л.

С чем есть мясо, чтоб не поправиться

Как бы ни были эффективны все известные мясные диеты, немаловажный фактор, обеспечивающий хорошую динамику снижения веса и его устойчивый результат – правильное сочетание продуктов, именно поэтому вопрос о том, с чем правильно есть мясо, чтобы избежать набора веса – ключевой.

По мнению диетологов, употребление мяса необходимо сочетать:

  • с овощами в любом виде – сырые, отварные, тушеные, припущенные, консервированные;
  • с зерновыми твердых пород;
  • со свежей зеленью.
Сделать заказ
Наши магазины
Коменданский пр.

пр. Сизова 25. тел: 934 -40-15

Нарвская

пр. Старо-Петергофский 9 б.
тел: 251 - 52 - 23